za mało kcal

A zapotrzebowanie kolega policzył? Bo chyba za mało kcal jak na tą wagę i zmniejsz ilość posiłków powiedzmy na 5 chyba, że masz czas i lubisz co chwila coś gotować.

wydaję mi się że masz za mało kcal, dlatego zrób ten zrzut a dodatkowo oblicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

ogólnie za mało kcal, oblicz swoje zapotrzebowanie orzechy dodaj do posiłku zwiększ tłuszcz do 1 g na kg

Nie za mało kcal? Dobrze policzyles zapotrzebowanie?

tak, jesli masa nie rosla za mało kcal

za malo kcal - nie schudniesz w ten sposob trwale. zrob 2100kcal i zwieksz ilosc cwiczen

dokładnie, za mało kcal razem z tłuszczem polecą mięśnie, najlepiej jakbyś wypelnij ankiete działu

i siłka i aeroby jednocześnie :) Jak za mało kcal to po prostu powiększ ilość jedzenia.

imo białka więcej, tłuszczu więcej. węgli to i tak masz niewiele za mało kcal chyba, nawet jak na redukcję. ile wychodzi??

wg mnie problem lezy w duzej mierze w odzywianiu - za mało kcal= nie rośniesz z planem chodziło mi o dobór cwiczeń

j/w imo za malo kcal dales, ja na 79kg mam kolo 2500, ziemniaki sa dobre ale nie na codzien %-) daj 2-3 posilki weglowe reszta bialko tluszcz

odpowie mi ktos bo zalezy mi na tym ?? nie za malo kcal ? moze gainer czy co ? ;/ chociaz niebardzo mam sarke teraz na odzywke..

Więc wyszło tak, ale przecież jest za mało kcal aby przybrać na masie;/ z tego co czytałem ma być +300 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/483310de499a4dac87604fabbc5166c2.JPG

Więc wyszła taka dietka, 6 posiłek będę zamieniał tak jak mówiłeś, śniadanie na mleko i owsiankę, mięso na różne typy itd;) Ale i tak chyba za mało kcal ;/ oto moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1824.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3146.97 Węglowodany 55% 1730.83kcal = 432.71gram Białko 15%% 472.05kcal = 118.01gram Tluszcz 30% 944.09kcal = [...]

[...] je tak jak napisałem w nawiasie. Tłuszcze dajesz w każdym posiłku prócz po treningu czyli ich ilość dzielisz przez 4 i rozkładasz. Prościej się już chyba nie da. Ta pierwsza jeśli będzie miała za mało kcal to mimo jej trzymania możesz nie rosnąć stąd lepiej poświęć kilka godzin i to ogarnij. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-28 15:28:35

jak skonczyłeś na poczatku grudnia to moglbyś odpalić kolejny cykl pytanie czy aby na pewno odzywianie jest ok? moze za mało kcal podjadasz?

za mało kcal, gówniana kompozycja, poczytaj jeszcze posty podwieszone, bo tu nawet nie ma co poprawiać.

[...] to jedziesz od 12 powtórzeń i kończysz na 6 np. w 4 serii. Ciężar postaraj się wziąć duży, ale na tyle abyś mógł wykonywać prawidłowo technicznie powtórzenia. Takie odbijanie sztangi od klatki za dużym ciężarem przyniesie ci mniejsze efekty. A na samym początku to idź do sklepu i kup dużo żarcia, bo jak za mało kcal zjadasz to tracisz tylko czas.

to nie wychodzi Ci za mało kcal??

trzeba sprawdzic. kalorii wychodzi mi tak sredni z 2100. waze 63 kilo no i mam tez prace na basenie dosc ruchliwa i do tego sam plywam wiec moze faktycznie za malo kcal.